こんにちは。
【オンライン心理カウンセリングなごやか】
心理カウンセラーのイヌカイです。
インターネット上のたくさんの情報の中から
この記事を選んでいただいてありがとうございます。
あなたは冬ってお好きですか？
「スノボ行きまくるぜヒャッハー！」とか
「お気に入りのコートが着れるわ！」とか
大好きな人もたくさんいるであろう反面
「どうも気分が落ち込む…」
「なんか楽しくないなあ…」
「全然頭が回らない…」
「やる気がわかない…」
っていう人も相当数いるのではと思います。
ちなみに私は朝起きて布団から出るのが超しんどいです！
よく冬は『気分の落ち込み』が増えるとかひどくなるとか言われます。
だいたい原因を調べると日照時間が短いせいで
脳内物質セロトニンの分泌がうんぬんかんぬんなんて書いてあります。
もちろん、それも大きな原因の一つではあると思います。
陽の光をたくさん浴びるのもすごく有効だと思いますよ。
ただ、個人的にはそれだけではちょっと足りないんじゃないかなあと。
他にも直接的な原因がありそうではないかと思いました。
冬に気分が落ち込む時に知っておくといい原因と
試してほしい対策法を３つお話しますのでご参考になれば幸いです。
気持ちが落ち込むときは身体が固まる
冬は寒いですよね。
って当たり前ですが…
寒いと人間は体を動かすことが減りますよね。
家に閉じこもってこたつに入って猫背になって固まってたりしてませんか？
では、ここでさらに思い出してほしいんですが、
あなたがどうしようもないほど落ち込んで悶々としてたときってどんな格好してました？
まさか、ノリノリでダンスを踊りながら悩んでないですよね？
風圧で雲が散るほどの勢いで拳を天に突き上げながら悩んでないですよね？
じゃあ、どんな格好で悩んでいたか当ててみせましょう。
恐らく、視線は下向き
（多分、どちらかというと左下。ごくまれに逆の人がいますが）
背中を丸め気味の浅い呼吸で、肩をはじめいろいろなところに
力みが入って固まっていたはず。
なんでかって言うと身体の状態と心の状態は紐づいて
セットになってしまうからです。
どうしてもこんなふうに、体が固く縮こまって動かすことが減ると、
視線（左）下向きの自問自答ぶつぶつなモードになりがち。
もともとなかなか解決しない悩があったりすると
これだけで落ち込みスパイラル。ぐるぐると奈落の底に…
この身体・姿勢・呼吸の状態。
NLPでは『ステート』と言いますが、
同じ問題について考えるだけでもこのステートが変わると、
悩みから全く抜けられなかったのが解決策を思いついたりするくらい
重要なものなのです。
もしもまったくそんなことを気にもとめたことがなかったなら
ぜひ注意してみると思っている以上に効果がありますよ。
冬は自分を責める材料が多い
意外と当たり前過ぎるうえに、一見くだらなさそうなので
つい見落としがちになりますが、冬は他の季節と比べると
自分を責めて追い込む材料が豊富にあります。
たとえば
「寒い～、布団からでられん～」からの
「自分って根性ないわ…、なんてダメ人間なんだ…」のコンボとか
日が落ちるのが早いので
「ああ、もう暗くなってきた…今日の休みもだらだらと過ごしてしまった・・・」からの
「自分は人生ムダにしてるわ・・・なんて（以下略）」のコンボとか。
冬はそもそも気温が低いとか、明るい時間が短いとか、
動物の本能的に活動しづらい条件がそろっているので
（だからこそ多くの動物が冬眠するのでしょう）
行動しづらいのはある意味当然なんですよね。
そんな動物の本能に逆らって行動することって、
実は並大抵の意思力ではできないことです。
もしも乗り越えようと思うならば、長い時間をかけて
コツコツと習慣化していくことが必要です。
もしくは強制的にやらないといけない理由を作るとかですね。
自分を責めているのだとしたら、そもそもものすごく高いハードルを
超えられないことに対して、責めていることに気づくだけでも
目標に対する意識を見直してホッとする余地が生まれてくるはずです。
冬だからこそ気づきやすいこと
裏を返せば、冬の寒い時期は自分をいじめるパターンが
見つけやすい季節ともいえます。
知らず知らずのうちに自分を責めだしたら
「ん？この冬という悪条件にも関わらず
〇〇ができないことに対してやたらと自分を責めてるなあ」
と気づくことができれば
そのまま落ち込む前に
「そもそもなんでこのことで自分を責めてるんだ？
これができないとどうなると思ってたんだろう？」
というようなことを考える余地が生まれます。
そうしたらけっこうしめたものだと思いません？
自己成長のチャンス到来です(・∀・)
ここでワンポイントです！
寒くて体が固まった状態で↑みたいなことを考えてると、
逆に底なし沼にハマっていく可能性大です！
身体を動かしながら考えましょう！
できれば暖房をつけて！
部屋の中をうろうろしたり
適当に手足を動かしてアドリブ創作ダンスしてみたり
謎ダンスを見られると恥ずかしい方は部屋に
カギをかけておきましょうね(笑)
冬のうちから春に備えよう！
冬が終わると次に来るのは春。
多くの人にとって春は新たなスタートの季節。
良いスタートダッシュを決めるには事前の準備が欠かせません。
ところが『冬』という動物の行動力を鈍らせる季節に、
ただただやられてしまって気分が下がってしまったりすると、
準備どころでなくなっちゃいます。
でも、私たち人間には他の動物と違って『知恵』というものがあります。
今回ご紹介したように、
身体を積極的に動かしたり、人類の英知である暖房を使ったり、
できる限りのことで立ち向かっていけば、
何もせずになんとなく過ごしていくよりも
明らかに行動力は上がります！
あなたが寒い季節を有意義に過ごして、
春から最高の再スタートを切れるよう応援しています。
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